Упражнения для плечевого пояса

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

И. п. (исходное положение) – ноги врозь, руки в стороны. Резко отвести руки назад и возвратиться в исходное положение. И. п.- ноги врозь, руки вверх. Рывком отвести руки назад и возвратиться в исходное положение.

И. п.- ноги врозь, руки вверх. Делаем круги двумя руками внутрь и наружу (поочередно) в лицевой плоскости (перед собой). И. п.- ноги врозь, правую руку вверх, левую вниз, назад.

Резкими взмахами менять положение рук. И. п.- ноги врозь, руки вверх. Круги руками вперед и назад (поочередно) в боковой плоскости.

И.

п.- руки в стороны. Резким движением повернуть ладони кверху и возвратить в исходное положение. И. п.- ноги врозь, наклон вперед, прогнувшись, руки на спину стула или подоконник.

Пружинящие наклоны вперед, не сгибая рук. И. п.- ноги врозь, руки к плечам. Вращательные движения в плечевых суставах руками вперед и назад поочередно.

И. п.- ноги врозь, руки, согнутые в локтях, перед грудью. Пружинящим движением отвести руки назад и возвратиться в исходное состояние. И. п.- встаггь спиной к столу и опереться на него руками.

Присесть, удерживая прямые руки на опоре, затем возвратиться в исходное положение.

И. п.- ..ноги врозь, руки в стороны. Обнять себя, стараясь пальцами коснуться лопаток. И. п. – палку взять за концы (чем уже хват, тем эффективнее упражнение).

Поднять палку вверх и, делая выкрут в плечевых суставах, опустить ее за спину, не сгибая рук. И. п.- ,ноги врозь. Взять палку хватом снизу за концы за спиной (пальцами вперед).

Поднять палку вверх, и, делая выкрут в плечевых суставах, опустить ее вперед, не сгибая рук. И. п.- стоя в дверном проеме, поднять руки в стороны и опереться о дверной наличник. Пройти вперед, отводя руки назад, но не опуская их вниз.