Как правильно отжиматься

Отжимания – упражнение, знакомое каждому. Отжимаются все: школьники и солдаты, каратисты и боксеры, баскетболисты и культуристы. Отжиматься может каждый, для этого не нежен сложный инвентарь.

Но для того, чтобы было желание отжиматься, надо знать про полезность такого упражнения. Несмотря на то, что и отжиманиях динамично работает только определенная группа мышц (грудные, трицепсы и передние дельтаподобные), почти все другие мышцы туловища работают пассивно, удерживая прямое положение тела.

Это имеет большой метаболический эффект,

ведь Нагружаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

То есть отжимания влияют на весь организм. Их сравнивают с такими упражнениями, как приседания, и даже бег. Неоценимую пользу отжимания несут для мышц груди.

Особенность грудных мышц в том, что волокна в них, в отличии от других мышц, не собраны в один пучок, а расходятся веером от плеча. То есть тренировки в одном положении и с одинаковым расстоянием между руками дадут эффект только на определенном участке. Если при отжиманиях расставить руки шире, направить кисти в другую сторону или даже просто поднять голову, то акцент нагрузки сместится.

Большое

преимущество отжиманий – это то, что тут почти невозможно перетренироваться. Мировой рекорд – 37 тысяч раз за сутки. Таким образом, отжимайтесь сколько хотите, опираясь лишь на самочувствие. Лучше отжиматься в несколько подходов.

Например, 5 подходов по 20 раз, чем сразу сделать 100 – первое будет иметь больший эффект. Не стоит отжиматься сразу после еды, непосредственно перед сном (особенно если вы плохо засыпаете).